Đây mới là tư thế chuẩn khi ngồi máy tính, an toàn cho sức khỏe

Với những bạn là dân văn phòng, hay những người thường xuyên phải làm việc với máy tính cả ngày dài. Nếu ngồi sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân. Vậy tư thế chuẩn khi ngồi máy tính là như thế nào. Cùng theo dõi qua bài viết sau đây nhé!

Hậu quả của việc ngồi máy tính không đúng tư thế

Nếu bạn thường xuyên ngồi máy tính không đúng tư thế trong một thời gian dài sẽ khiến bản thân gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ngồi quá lâu trước màn hình có thể bị suy giảm thị lực, đau đầu, thậm chí dẫn đến tổn thương xương khớp như đau lưng, đau vai, tê nhức, mất cảm giác, chán ăn bỏ bữa.

Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế làm việc không phù hợp cũng có thể bị đau nhức bắp, gây căng thẳng trên lưng dưới làm đau, mỏi dẫn đến thương tổn đĩa đệm và cột sống, làm thúc đẩy quá trình lão hóa.

Tư thế ngồi máy tính chuẩn, an toàn cho sức khỏe

Tư thế ngồi cho mắt 

• Giữ khoảng cách từ mắt đến máy tính từ 50cm.
• Đảm bảo mắt nhìn thẳng, tốt nhất là song song với cạnh màn hình, và góc tạo bởi mắt và màn hình máy tính tốt nhất là từ 15-30 độ.

Tư thế ngồi cho cổ

• Cho cổ ngồi thẳng tự nhiên không khom, đồng thời vị trí đặt màn hình sao cho khi soạn thảo văn bản thì dòng văn bản đầu tiên sẽ ngang với tầm mắt.
• Giữ cổ thẳng không nghiêng bằng cách giữ cho màn hình máy tính thẳng trực tiếp với mắt.
• Màn hình máy tính nên ở một khoảng cách bằng với 1 sải tay của bạn khi dơ thẳng ra.
• Trong quá trình làm việc, nếu có cuộc điện thoại, đừng vội nghiêng cổ sang một bên để nghe máy. Hãy tạm dừng công việc và nhấc máy lên nghe để giữ cho cổ thẳng. Như thế sẽ giúp bạn hạn chế việc căng cơ.

Xem thêm: Hướng dẫn cách truy cập điện thoại Android trên máy tính siêu nhanh, đơn giản

Tư thế ngồi cho lưng

• Bạn cần đảm bảo có càng nhiều diện tích tiếp xúc của lưng với mặt ghế càng tốt, vì khi ngồi trước máy tính cả ngày dài. Đòi hỏi lưng cần phải có một điểm tựa chắc chắn với về mặt tiếp xúc lớn. Nếu cần thiết bạn có thể trang bị thêm cả gối thắt lưng riêng.
• Để ngồi không bị đau lưng còn phụ thuộc vào cả độ ngả lưng, tốt nhất bạn nên chọn những chiếc ghế văn phòng để đảm bảo được độ ngả lưng ra sau của cơ thể (100 tới 110 độ), đây được xem là góc ngả lý tưởng để giảm áp lực cột sống.
• Khi làm việc, nên thả lỏng vai, không gồng làm mệt mỏi và tạo áp lực cho cơ thể.

Tư thế ngồi cho cánh tay

Cánh tay thường sẽ được đặt trên bàn và tiếp xúc với bàn phím máy tính.

• Nếu ghế của bạn có tay vịn 2 bên, hãy điều chỉnh lên 1 nấc sao cho vị trí khuỷu tay mở ra một góc 100-110 độ so với bề mặt bàn.
• Tư thế ngồi chuẩn là khi bàn tay đặt lên phím phải thấp hơn khuỷu tay, các ngón tay hướng xuống bề mặt bàn.
• Ngoài vị trí đặt tay, bạn nên chọn một chiếc bàn phím phù hợp, nhỏ gọn để ngồi làm đúng tư thế trên máy tính.
• Cần tránh tình trạng vặn cổ tay lên trên, xuống dưới hoặc sang bên thường xuyên sẽ không tốt.
• Không tựa cổ tay lên thanh chắn trên bàn phím khi đang đánh máy, nó rất dễ gây mỏi cho cổ tay. Tốt hơn hết, phần tựa trên bàn phím chỉ nên dành cho bạn khi rảnh tay.

Tư thế ngồi máy tính cho chân

• Đảm bảo rằng toàn bộ bàn chân đặt lên trên bề mặt sàn, cùng với đó là đầu gối của bạn cũng phải cao bằng hông. Bắp chân và đầu gối nên đặt vuông góc với nhau, lưng và chân nên tạo thành một góc 100-135 độ.
• Có thể dùng thêm đồ kê chân để hỗ trợ bạn trong quá trình làm việc với máy tính.
• Chỉ khi chân và hông của bạn được đặt đúng vị trí, thì mới có thể giảm bớt áp lực cho lưng dưới và duy trì cho cơ thể thoải mái ngồi làm việc với máy tính trong thời gian dài.

Hít thở sâu nhằm giữ tư thế ngồi cho máy tính

Hít thở không phải là tác động trực tiếp, tuy nhiên để cân đối toàn bộ tư thế ngồi máy tính chuẩn thì hơi thở chính là mắt xích cuối cùng của chuỗi này. Bởi khi ngồi làm việc, chắc chắn bạn sẽ hình thành những hơi thở nông nhiều hơn. Điều này vô tình làm thay đổi các tư thế ngồi máy tính của bạn. Sau đó, nó sẽ dẫn đến thế ngồi sai lệch với ban đầu. Vì thế, hãy tập và làm quen dần để giữ cho bản thân hít thở sâu nhiều hơn. Điều này giúp cho bạn giữ được trọng tâm cơ thể, nhờ khí đi vào trong cơ hoành.

Tư thế ngồi cho máy tính cho người bị đau lưng

Trong trường hợp bạn bị đau lưng, thì sau đây sẽ là giải pháp.

• Với người bình thường, góc ngồi chỉ cần 100-110 độ cho lưng là vừa đủ. còn với người bị đau lưng, có thể mở rộng góc ngả lưng lên đến 135 độ, đây được xem là góc ngả ít áp lực nhất cho đĩa đệm.
• Kết hợp ngồi xổm khi làm việc, đơn cử như dành ra 15 phút mỗi ngày cho tư thế ngồi xổm trước máy tính.
• Tăng cường khả năng vận động cho hông và cơ thể trong quá trình ngồi làm việc trước máy tính.
• Nếu thử các các cách mà vẫn không phù hợp thì bạn có thể chuyển sang phương án đứng làm việc.

Để cải thiện tư thế chuẩn khi ngồi máy tính cần làm gì?

Việc giữ tư thế chuẩn khi ngồi máy tính là yếu tố cần nhưng chưa đủ, để làm được điều này bạn cần chuẩn bị thêm một số thứ để hỗ trợ bạn bên cạnh tư thế ngồi sao cho đúng khi làm việc.

• Trang bị thêm giá đỡ máy tính, laptop

Đây là phụ kiện khá quan trọng cho những ai đang làm việc trên laptop muốn ngồi đúng tư thế. Và cả màn hình laptop cũng vậy, nếu chiều cao chưa đủ tầm bạn cũng nên trang bị thêm giá treo màn hình.

• Sử dụng chuột và phím rời

Chuột và phím ngoài không chỉ phục vụ cho công việc của bạn được diễn ra nhanh hơn mà còn giúp bạn có tư thế ngồi máy tính chuẩn nhờ vào các thao tác.

• Nâng cấp kích thước cho màn hình máy tính

Để giữ được tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng thì đúng là một chiếc màn hình nhỏ để đáp ứng nhu cầu cả một ngày dài làm việc là không đủ. Khi ấy có thể bạn sẽ phải chồm người lên trên, gập cổ để có thế thấy rõ được đoạn văn bản, hình ảnh hiển thị trên màn hình.

Cho dù đó là màn hình máy tính, hay laptop nếu cảm thấy bản thân khó chịu trong lúc xem và nhìn hãy nâng cấp kích thước màn hình lên. Nó không chỉ bảo vệ mắt mà còn bảo vệ cả tư thế ngồi cho máy tính của bạn.

• Dọn dẹp lại góc làm việc

Bạn hãy dành thời gian để dọn dẹp lại góc làm việc, sắp xếp lại các vật dụng cần thiết gần với tầm tay hơn, đây là việc khá quan trọng giúp cho bạn giữ tư thế ngồi máy tính tốt hơn. Vì nếu những vật dụng cần thiết ở xa tầm với của bạn, rất có thể dẫn đến việc rướn người để lấy. Điều này ảnh hưởng đến xương khớp khi đột ngột thay đổi trạng thái như vậy.

Xem thêm: Hướng dẫn tạo USB diệt Virus cứu hộ máy tính với Kaspersky chi tiết nhất

• Vận động tại chỗ

Những động tác đơn giản như vươn vai tại chỗ, xoay cổ tay hay các bài tập thêm cho xương chậu và cả lưng là rất cần thiết.

• Có thời gian nghỉ ngắn

Để giữ cho bản thân một tư thế ngồi máy tính đúng cách thì việc không thể thiếu đó chính là cơ thể mình nghỉ ngơi.

Hãy biết cân bằng và tự tạo cho bản thân những khoảng thời gian ngắn trong giờ làm, có thể là 1-2 phút nhưng cũng đủ để bạn làm mới lại mình và tiếp tục công việc một cách hăng say hơn, cùng tư thế ngồi máy tính đúng.

• Cân bằng dinh dưỡng

Rõ ràng thì không thể đảm bảo rằng một cơ thể suy nhược do việc ăn uống vô độ sẽ có tư thế ngồi máy tính đúng được.

Vì vậy, khi đã quan tâm tới sức khỏe của bản thân thì trước hết hãy bỏ qua đi những việc bạn phải làm như thế nào. Mà trên hết là ăn như thế nào để đảm bảo thể trạng cơ thể là tốt nhất.

• Ngủ đủ giấc

Bạn muốn giữ cho bản thân ngồi máy tính đúng tư thế, nhưng lại để cơn buồn ngủ ập đến ngay trong giờ do không ngủ đủ giấc một thời gian dài.

Chắc chắn việc duy trì tư thế đúng là rất khó với tình trạng như vậy, bạn nên thay đổi vì thiếu ngủ kéo theo rất nhiều hệ lụy không chỉ riêng về tư thế ngồi máy tính.

Mọi thắc mắc vui lòng để lại phía dưới bình luận để được Laptop Lê Nghĩa giải đáp ngay nhé!